Cilj: Pomoći sudionicima da razmisle o tome kako prepoznati kada su ljuti i kako izraziti svoju ljutnju na konstruktivan, nenasilan način.
Potrebni materijal: Flipchart papir, olovke, samoljepljiva traka i dovoljan broj preslika Dodatne građe za svakog sudionika.
Preporučeno vrijeme: 90 minuta
Planiranje: Nije potrebno
1. Počnite aktivnost s kratkim uvodom u temu, kao na primjer:
Mnogi adolescenti miješaju ljutnju i nasilje misleći da su to iste stvari. Trebalo bi naglasiti kako je ljutnja emocija, prirodna i normalna emocija koju svako ljudsko biće osjeti u nekom trenutku svog života. Nasilje je način izražavanja ljutnje, odnosno, to je oblik ponašanja kojim se može izraziti ljutnja. Međutim, postoje mnogi drugi načini za izražavanje ljutnje – bolji i pozitivniji načini – od nasilja. Ako naučimo iskazati svoju ljutnju kad je osjetimo, to može biti bolje nego zadržati je duboko u sebi, jer mnogo puta kada dozvolimo nagomilavanje ljutnje u nama, u nama, skloni smo jednostavno eksplodirati.
2. Objasnite skupini da je svrha ove aktivnosti razgovor o tome kako mladi izražavaju ljutnju.
3. Podijelite preslike Dodatne građe. Pročitajte svako pitanje i neka sudionici odgovore na pitanja pojedinačno. Dajte im dvije ili tri minute za svako pitanje. Za skupine koje su slabije pismene, pročitajte pitanja naglas, a sudionici neka razgovaraju u parovima ili naprave sliku.
4. Nakon što popune dobivenu Dodatnu građu, podijelite sudionike u male skupine od po četvero ili petero sudionika. Neka podijele svoje odgovore jedni s drugima. Dajte 20 minuta za ovaj rad u skupinama.
5. Dok su sudionici još u malim skupinama, podijelite komadiće flipchart papira svakoj skupini i zamolite ih da naprave listu:
– Negativnih načina reagiranja kada smo ljuti
– Pozitivnih načina reagiranja kada smo ljuti
6. Dajte skupinama 15 minuta za kreiranje liste, a onda zamolite svaku skupinu da predstavi svoje odgovore ostalima.
7. Vrlo je vjerojatno da će na listi “Pozitivnih načina” sudionici navesti: (1.) udahni duboko ili broji do deset i (2.) koristi riječi za iskazivanje osjećaja bez vrijeđanja. Važno je istaknuti kako “udahni duboko” ne znači izaći van, uskočiti u automobil (ako je takav slučaj) i brzo voziti, izlažući se riziku odlaska u bar i opijanja. Ako gore navedene predložene taktike ovdje nisu ni na jednoj prezentiranoj listi, objasnite ih skupini.
Ukratko: Udahnuti duboko znači povući se iz situacije sukoba i ljutnje, udaljiti se od osobe prema kojoj osjećamo ljutnju. Netko može brojati do deset, udahnuti duboko, prošetati okolo ili baviti se nekom drugom vrstom fizičke aktivnosti, nastojeći ohladiti se i malo smiriti. Uopćeno, važno je da osoba koja je ljuta objasni drugoj osobi kako će duboko udahnuti zato što je ljut, nešto poput: “Dosta mi je tebe i stvarno moram udahnuti svjež zrak. Moram nešto učiniti, prošetati, kako se ne bih osjećao nasilnim ili počeo vikati. Kad se ohladim, smireniji sam i onda možemo razgovarati o svemu”.
Drugi primjer za strategiju suočavanja s ljutnjom je pokušaj izražavanja svojih osjećaja ne vrijeđajući druge. Ovo podrazumijeva objašnjavanje zašto ste uznemireni i na koji način planirate riješiti ovu situaciju, bez napadanja i vrijeđanja drugih. Dajte primjer skupini: Ako vaša djevojka kasni na sastanak, mogli biste reagirati vičući: “Ti si bezobrazna, uvijek je isto, ja stojim ovdje čekajući te”.
ILI biste mogli iskazati ljutnju na način da nikoga ne vrijeđate
primjer: Vidi, ljut sam na tebe jer kasniš. Sljedeći put, ako misliš da nećeš stići na vrijeme, samo mi javi – nazovi me, pošalji SMS – umjesto da me ostavljaš čekati.
8. Razgovarajte o sljedećim pitanjima.
Ukoliko to vrijeme dozvoli, pozovite sudionike da osmisle neke igre uloga ili razmisle o drugim primjerima situacija ili fraza koje ilustriraju razliku između vikanja/korištenja uvredljivih riječi i korištenja riječi koje ne vrijeđaju.
Ljutnja je normalna emocija koju svako ljudsko biće osjeća u nekom trenutku svog života. Problem je, međutim, u tome što neki ljudi mogu pomiješati ljutnju i nasilje, misleći kako su to iste stvari i misleći da je nasilje prihvatljiv način izražavanja ljutnje. Ipak, postoji mnogo drugih načina izražavanja ljutnje – produktivnijih i pozitivnijih načina – nego što je to nasilje. Ako naučimo izraziti svoju ljutnju kad je osjetimo, to može biti bolje nego zadržati je duboko u sebi, jer, mnogo puta, kada dopustimo da se ljutnja nagomila u nama, skloni smo jednostavno eksplodirati.